【健身】各种部位肌肉的锻炼动作

林氏智造 于 2013-12-07 发布 4158 人已阅

写在前面】
自己准备在健身房锻炼需要做的动作,整理下以免忘记,资料原创属于肌肉网,肌肉网好网!!
 

三角肌前束
   哑铃前平举(双臂)http://www.jirou.org/lian/jb/qian/5113.html
   哑铃推举(双臂)http://www.jirou.org/lian/jb/qian/5132.html
   站姿杠铃颈后推举http://www.jirou.org/lian/jb/qian/5077.html
   站姿杠铃推举http://www.jirou.org/lian/jb/qian/5074.html
 
三角肌中束
   哑铃侧平举http://www.jirou.org/lian/jb/zhong/5207.html
   哑铃直拉http://www.jirou.org/lian/jb/zhong/5206.html
   直杆窄握直拉http://www.jirou.org/lian/jb/zhong/5196.html
   曲杆直拉http://www.jirou.org/lian/jb/zhong/5197.html
 
三角肌后束
   俯身哑铃侧平举http://www.jirou.org/lian/jb/hou/5275.html
   俯身哑铃上拉http://www.jirou.org/lian/jb/hou/5273.html
   拉力器拉肩http://www.jirou.org/lian/jb/hou/5216.html
 
前臂肌
   杠铃臂弯举(直杆)http://www.jirou.org/lian/qianbi/qbj/4981.html
   哑铃臂弯举(锤式)http://www.jirou.org/lian/qianbi/qbj/4985.html
   
肱二头肌
   垂式弯举http://www.jirou.org/lian/shangbi/ertouji/5347.html
   杠铃弯举(曲杆)http://www.jirou.org/lian/shangbi/ertouji/5328.html
   杠铃弯举(直杆)http://www.jirou.org/lian/shangbi/ertouji/5327.html
 
肱三头肌
   俯身支撑臂屈伸http://www.jirou.org/lian/shangbi/santouji/5484.html
   仰姿反屈伸http://www.jirou.org/lian/shangbi/santouji/5464.html
   双杠臂屈伸http://www.jirou.org/lian/shangbi/santouji/5408.html
 
背阔肌
   俯卧撑哑铃划船2http://www.jirou.org/lian/beibu/bk/4497.html
   单手哑铃划船http://www.jirou.org/lian/beibu/bk/4494.html
   坐姿划船(宽握)http://www.jirou.org/lian/beibu/bk/4471.html
   
斜方肌上部
   哑铃绕肩http://www.jirou.org/lian/beibu/xs/4557.html
   杠铃耸肩http://www.jirou.org/lian/beibu/xs/4556.html
 
斜方肌
   引体向上(宽握)http://www.jirou.org/lian/beibu/wai/4527.html
   引体向上(反握)http://www.jirou.org/lian/beibu/wai/4525.html
   背阔肌下拉(前拉)http://www.jirou.org/lian/beibu/wai/4518.html
   
肩部后面肌肉
   俯身哑铃摆肩http://www.jirou.org/lian/beibu/jianhou/4550.html
 
胸大肌
   哑铃卧推http://www.jirou.org/lian/xiongbu/yi/4630.html
   单臂哑铃卧推http://www.jirou.org/lian/xiongbu/yi/4632.html
   俯卧撑哑铃划船(胸大肌)http://www.jirou.org/lian/xiongbu/yi/4622.html
   高腿位哑铃飞鸟http://www.jirou.org/lian/xiongbu/yi/4642.html
   器械推胸机http://www.jirou.org/lian/xiongbu/yi/4615.html
 
上胸肌
   上斜杠铃卧推http://www.jirou.org/lian/xiongbu/shangxiongji/4573.html
   旋转上斜哑铃卧推http://www.jirou.org/lian/xiongbu/shangxiongji/4574.html
   上斜哑铃飞鸟http://www.jirou.org/lian/xiongbu/shangxiongji/4583.html
 
腹肌
   仰卧腿举(直腿)http://www.jirou.org/lian/yao/fuji/4691.html
   俯卧撑哑铃划船(腹肌)http://www.jirou.org/lian/yao/fuji/4678.html
 
腰背
   俯卧挺身http://www.jirou.org/lian/yao/yaobeiji/4846.html
   杠铃弓步硬拉http://www.jirou.org/lian/yao/yaobeiji/4855.html
 
斜肌
   单臂哑铃侧屈http://www.jirou.org/lian/yao/xieji/4824.html
   杠铃杆左右转体http://www.jirou.org/lian/yao/xieji/4818.html
   罗马椅哑铃侧屈http://www.jirou.org/lian/yao/xieji/4754.html
   器械侧转体http://www.jirou.org/lian/yao/xieji/4720.html
 
大腿前侧
   杠铃宽蹲(宽距)http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5616.html
   杠铃全蹲http://www.jirou.org/lian/datui/qian/5617.html
 
大腿后侧
   俯卧单腿屈伸http://www.jirou.org/lian/datui/hou/5536.html
   
内收肌
   坐姿髋关节内收http://www.jirou.org/lian/datui/nei/5531.html
  

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